Como Fortalecer as articulações do joelho

Joelho é a articulação do rolamento mais importante peso do corpo. Ao mesmo tempo, é mais susceptível a lesões. Por isso, é importante para fortalecer as articulações do joelho e tomar medidas para o mesmo, desde a mais tenra idade.

Quantas vezes você já se queixou de dor no joelho nos últimos tempos? Quantas pessoas, você sabe que se queixaram de dor no joelho? Quando faço  essas perguntas, notem bem, não estou me referindo às pessoas idosas só. A partir dessas questões, eu gostaria de trazer para você, um dos problemas mais graves que enfrentam as pessoas, em quase todos os grupos etários. Articulações dos joelhos fracos é o problema,que  eu estou falando. Existem várias razões para o enfraquecimento das articulações do joelho. Se o joelho estiver danificado, então a realização das afazeres dia-a-dia pode tornar-se muito problemática. Portanto, cada um de nós deve saber os truques para fortalecer as articulações do joelho. O conhecimento de que nos ajudará a manter a articulação do joelho em sua óptima saúde. Há um plano de acção de três vias envolvidas para ajudar a fortalecer as articulações do joelho. Ele inclui  os exercícios de fortalecimento do joelho, dieta para joelhos saudáveis ​​e dicas para evitar o enfraquecimento da articulação do joelho. Cada um deles é igualmente importante, e  não mais importante que o outro.

Medidas para reforçar as articulações do joelho

Há uma ironia envolvida, quando se fala sobre as articulações do joelho. É um dos mais fortes, bem como o mais fraco conjunto, ao mesmo tempo. Problemas no joelho podem surgir de lesões desportivas, lesões de acidentes, ou devido ao desgaste diário e o rasgo. Em outras palavras, é importante para cuidar da articulação do joelho direito desde o início.

Dieta para Conjunto forte dos joelhos
É importante que você começa sua dose necessária de cálcio em sua dieta diária. Como alimentos, incluindo leite, queijo, iogurte, vegetais folhosos, legumes como brócolis, etc. e alimentos ricos em cálcio são necessários. Junto com o cálcio, a vitamina D é igualmente importante para ossos fortes. Você pode optar por ir para uma caminhada pela manhã que vai dar corpo a dose diária de vitamina D a partir dos raios solares. A vitamina C também deve ser consumida em quantidades suficientes, uma vez que ajuda a reparar as articulações e o tecido conjuntivo. Frutas como laranja, limão, grapefruit, abacaxi é uma grande fonte de vitamina C. A vitamina outra, que tem um papel a desempenhar em manter os ossos fortes é a vitamina E. O trabalho das enzimas, que causam a cartilagem das articulações para quebrar, é dificultado pela falta da vitamina E. É visto, que as pessoas que consomem álcool são suscetíveis a ossos fracos. Assim, é melhor manter o consumo de álcool tão baixo quanto possível. Da mesma forma, é melhor ficar longe do outro vício de fumar ou seja, como também leva ao enfraquecimento das articulações.

Exercícios de fortalecimento do joelho
A próxima parte da resposta para a pergunta: “Como reforçar as articulações do joelho?”.É algo que a maioria das pessoas convenientemente pula para fora. Os exercícios no  joelho  não só estão a prevenir lesões, mas também ajudam no processo de cicatrização. Os exercícios de força do joelho devem incluir exercícios para fortalecer os quadríceps e os isquiotibiais. Estes músculos protegem o joelho de uma lesão e excesso de uso.

Parede Sit
Este exercício contribui para reforçar os tendões, bem como as quadríceps. Uma vantagem adicional deste exercício é que ele trabalha com os músculos glúteos bem. Para fazer este exercício, fique cerca de um pé de distância da parede. Não deve haver distância hip largura entre seus pés. Pressione as costas contra a parede. Agora abaixe-se gradualmente, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Quando você baixar o seu torso, certifique-se que seus joelhos não vão além de suas pernas. Contraia os músculos glúteos, quando você abaixar-se. Mantenha a posição por uma contagem de 5 e volte à posição inicial e repita o exercício.

Perna levanta
Os músculos do quadríceps são fortalecidos com este exercício. Sente-se na borda de uma cadeira com um pé assente no chão e  outro estendido para fora em linha reta. Gradualmente, levante a perna estendida, tanto quanto puder e mantenha a posição durante uma contagem até 5. Lentamente abaixe a perna e repita o exercício 10 vezes, antes de mudar as pernas. Este exercício pode também ser praticado por elevação de ambas as pernas em conjunto, ao mesmo tempo.

Isquiotibiais Alongamentos com Toalha
Este exercício pode ser realizado, seja por sentado ou deitado no chão. Sente-se no chão e estender ambas as pernas estendidas. Pegue uma toalha e volte a sua extremidade ao redor da bola da perna direita. Lentamente, usando a toalha para puxar, levante a perna do chão até que forme um ângulo de cerca de 60 graus. Mantenha a posição e então lentamente abaixe a perna e repita o exercício com a outra perna.

Dicas para evitar o enfraquecimento da articulação do joelho

Já não ouvimos, desde a nossa infância, que “é melhor prevenir do que remediar”? Aqui estão algumas medidas simples que assegurem que o estresse excessivo não seja colocado na articulação do joelho.

  • Vestindo guardas do joelho durante a atividade física e / ou atividade de lazer é importante.
  • Muitas vezes as pessoas não aquecem e não alongam  antes de seu regime do exercício. Isso faz com que um monte de estresse na articulação do joelho. Do mesmo modo, arrefecimento e alongamento após exercício são também importantes.
  • Enquanto trabalha fora, não é recomendável que você varie a intensidade de repente. Aumentar e diminuir a intensidade gradualmente para evitar esticar a articulação do joelho.
  • Durante o treino, é importante que a postura direita e técnicas sejam utilizadas. Se você é novo para o exercício, então o melhor é ter um treinador para garantir que você tenha a forma correta.
  • É comumente observado que as pessoas não usam o tipo certo de sapatos para atividades físicas. É importante investir nos sapatos certos para uma vida melhor da articulação do joelho.
  • As mulheres devem evitar o uso de uma série de saltos, como junto com a coluna, eles também colocam  muita pressão sobre a articulação do joelho.
  • A obesidade é uma das principais causas de problemas do joelho. Assim, mantendo a proporção em peso da direita altura é importante para manter os joelhos saudável.

Se você tiver algum tipo de problema com a articulação do joelho, é melhor não negligenciar a condição e consultar um profissional de saúde imediatamente. Com este escrever, eu espero que você encontre uma resposta para sua pergunta de “Como reforçar as articulações do joelho?” Por último mas não menos importante, lembre-se que  apenas e somente você que pode cuidar da articulação do joelho.

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