Altos níveis de testosterona ajudá-lo a olhar e sentir melhor. Existem várias maneiras naturais para aumentar os níveis desse hormônio no corpo humano, o que é vital se você quiser manter a eficiência do seu sistema.
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Como aumentar os níveis de testosterona naturalmente

A testosterona é um hormônio secretado fundamental principalmente pelos testículos nos machos e nas fêmeas pelos ovários, embora pequenas quantidades também são produzidas pelas glândulas supra-renais em ambos os machos e fêmeas. É o principal hormônio sexual masculino que aumenta a resistência e constrói massa, enquanto, sua deficiência causa muitos problemas como obesidade, ossos frágeis, perda de massa muscular, e até mesmo impotência.

Na corrente sanguínea humana, o nível normal de testosterona é entre 350 e 1000 nanogramas por decilitro (ng / dl). No entanto, com a idade, o nível começa a esgotar. Cerca de 1% desses níveis hormonais esgotam como abordagens de terceira idade (acima de 40). Mesmo os homens nos seus 30 anos são vítimas de baixos níveis deste hormônio, que pode até mesmo levar a um ataque cardíaco. Há maneiras naturais para aumentar a produção de testosterona, mas você precisa de segui-los religiosamente para ver resultados visíveis.

Aumentar os níveis de testosterona naturalmente
O levantamento de peso e exercícios regulares vão ajudar a aumentar a sua produção. Estes exercícios tonificam vários grandes músculos e não apenas os menores. Tais exercícios incluem agachamento, supino, costas linhas, deadlifts, queixo-ups, mergulhos, lunges, e prensas militares que foram encontrados para aumentar os níveis desse hormônio.

Levantamento de peso pesado e intervalo de formação desde tenra idade pode fazer maravilhas para o corpo, uma vez que um é capaz de manter altos níveis de testosterona em seus 20s e 30s, e não terá nenhum problema mantê-la mais tarde. Mantendo a obesidade na baía é de fundamental importância.

É uma necessidade absoluta de exercer vigorosamente quando em um de 20 anos, mas é mais importante para descansar e ter uma boa noite de sono. Pelo menos 7-8 horas de uma noite para dormir é imperativo. Alterar o seu ciclo circadiano terá um efeito adverso sobre os níveis de testosterona se este hábito não é mantido.

Se um homem tem uma grande barriga saliente, ele deve se inscrever para um programa de perda de peso . A razão é que o excesso de gordura corporal eleva os níveis de estrogênio que causa os níveis de testosterona para mergulhar. Além disso, privando o corpo ao tentar perder peso para menos ingestão de calorias, desliga a produção desse hormônio.

Os hidratos de carbono não devem ficar para trás na dieta. Consumir pelo menos a exigência mínima de carboidratos que o corpo precisa em um dia é suficiente. Enquanto a proteína faz aumentar a massa muscular, não vai ajudar a manter os níveis de testosterona elevados. Comer proteína em quantidades controladas é essencial, que é cerca de 16% do seu total de necessidades alimentares em um dia.

Manter seis refeições por dia vai ajudar a manter o corpo funcionando perfeitamente, então um intervalo de duas horas entre as refeições é muito importante.

Obter uma massagem relaxante agora e, em seguida, para ajudar a aliviar o estresse dos músculos tensos, incluindo a mente. Tire um tempo longe de situações estressantes ou praticar a arte de qualquer yoga ou meditação para controlar esta ocorrência. O cortisol é uma secreção que o corpo produz durante níveis elevados de stress, nukar assim os níveis de testosterona no processo.

Uma dieta que carece de zinco de nutrientes foi encontrada para diminuir os níveis de testosterona, por isso certifique-se de estocar alimentos ricos nesse elemento vital. Suplementos infelizmente não aumentam os níveis de testosterona além do que é normal. Para uma saudável dose desse nutriente, incorpore alimentos como carne assada (magra), amendoim, gérmen de trigo (pão), as sementes de abóbora (assado), cordeiro, ou ostras.

Aumente a ingestão de vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, rabanete, nabo, repolho e couve de Bruxelas desde esses alimentos para reduzir o nível de estrogênio.

Gordura monoinsaturada foi encontrada para aumentar os níveis de testosterona significativamente, de modo a estocagem de alimentos ricos em deste nutriente essencial é benéfica. As nozes é uma alta fonte deste tipo de gordura boa, incluindo o óleo de canola, azeite de oliva e manteiga de amendoim.

A vitamina D tem sido comprovada para aumentar os níveis de testosterona com sucesso, por isso mesmo um passeio no sol por cinco minutos todos os dias pode ajudar. Suplementos de vitamina D podem manter esse consumo quando incluídos em um regime de dieta.

O álcool deve ser consumido em quantidades limitadas, que adere a três copos levemente cravados por sessão. Pode matar os níveis de testosterona, enquanto dramaticamente atrasa uma ereção . Moderação é a chave quando se trata de álcool.

Como se sabe, a testosterona é o principal hormônio sexual que faz o backup de resistência sexual. A estimulação sexual causa a produção de oxitocina, endorfinas e testosterona. Os cientistas recomendam sexo pelo menos uma vez por semana desde a falta de atividade sexual vai esgotar os níveis de testosterona. Estes níveis são elevados durante o dia, por isso o sexo de manhã é altamente recomendado pelos cientistas para ajudar a aumentar a sua produção.
A testosterona beneficia o corpo de um homem no aumento da massa muscular e sua força, diminuindo níveis de gordura corporal, melhorando o humor, matando o colesterol ruim, e aumentando a resistência sexual. Tomando as precauções necessárias e sugestões vai ajudar a manter esse hormônio  dentro de um sistema.

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