Sentindo-se cansado e com sono depois de um jantar pesado é normal e não pode afetar a sua produtividade. Mas, cansaço após o almoço pode afetar o seu desempenho no escritório. Leia para saber mais sobre o mesmo.
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Cansaço depois de almoçar

É normal sentir-se com cansado e com sono após as refeições pesadas. Mas, muitas pessoas enfrentam essa situação, muitas vezes, mesmo depois de ter comida normal. Há alguns sortudos que podem pegar uma soneca depois do almoço, mas, a maioria das pessoas da classe trabalhadora não pode desfrutar deste luxo. No entanto, tem sido observado que muitas pessoas da última categoria sofrem de cansaço após o almoço- uma condição que afecta o seu desempenho no escritório. Há muitos fatores que causam cansaço e fadiga depois de comer.

Por que você se sente cansado após o almoço?

É um fato comum que os alimentos que comemos nos fornecem os nutrientes necessários e vitaminas, que por sua vez energizam o corpo para nossas atividades diárias. Mas, algumas pessoas acham que é difícil trabalhar ou mesmo ficar acordado depois das refeições. Porquê que isso acontece? Esta condição é denominada como “sonolência pós-prandial”, que também é conhecida como coma alimentar. Sonolência pós-prandial é causada por dois fatores. Um deles é o estado de baixa energia devido à activação do sistema nervoso parassimpático, uma vez que ele reage com a comida no tracto gastro-intestinal. O segundo factor é a sensação de sonolência causada pelas mudanças hormonais e neuroquímicas que ocorrem no corpo porque o nível de glicose no sangue aumenta, que afecta o transporte de aminoácidos no sistema nervoso central. Enquanto algumas pessoas experimentam esta condição ocasionalmente,  para outros também é um fenômeno diário.

A maioria das pessoas acham difícil de se concentrar em seu trabalho porque elas se sentem cansadas após o almoço. Também pode acontecer que algumas pessoas sentem fadiga depois de comer açúcar, enquanto outras desenvolvem fadiga depois de ter pão. No entanto, a causa desta condição pode variar de uma pessoa para outra. Vamos dar uma olhada em causas comuns para o cansaço e a fadiga depois de comer.

Causas comuns

Os fatores mais comuns que são responsáveis ​​por essa condição é o tipo de alimentos que você come, a quantidade de consumo de alimentos e o horário. Para além destas causas, alergias alimentares podem ser uma das razões para esta condição. Outras doenças também são conhecidas por causar cansaço depois de comer o almoço.

Tipo de alimentos: O tipo de alimento que você come desempenha um papel importante ao transmitir a sensação de cansaço e fadiga depois de comer. A comida que comemos é quebrada em componentes menores e os nutrientes são então absorvidos para a corrente sanguínea, que os leva para as células. Os alimentos que levam tempo para digerir, mas fornecem nutrientes suficientes são considerados saudáveis. Alimentos como aveia e cereais integrais precisam de tempo para ser digeridos satisfazendo assim a sua fome. O corpo obtém nutrientes suficientes a partir destes alimentos e a pessoa vai estar cheia de energia ao longo do dia. Contrariamente a isso, os alimentos processados, doces, alimentos gordurosos e alimentos com carboidratos refinados brancos são imediatamente digeridos e absorvidos. Como estes alimentos não contêm nutrientes suficientes, tudo que você tem é um sentimento temporário energético, seguido pelo cansaço e fadiga.

Quantidade e horário das refeições: Nós todos sabemos que refeições pesadas podem causar cansaço. Isto é mais relevante para aqueles que comem refeições pesadas que incluem lotes de alimentos processados, o material gorduroso e alimentos pesados, como a carne. Se tiver frutas frescas, legumes, cereais integrais em grandes quantidades, pode não ser prejudicial  em comparação com a primeira categoria. No entanto, o consumo de alimentos exige muito do corpo para aumentar o fluxo de sangue para os intestinos, fazendo a pessoa sentir drenada. Mas, é sempre aconselhável evitar refeições pesadas, mas você pode ter de cinco a seis pequenas refeições por dia. Alimentação saudável também significa que você coma em intervalos adequados. Não é aconselhável pular o café da manhã, que pode resultar em uma sensação de cansaço ao longo do dia. Você pode ter três próprias (não pesadas) refeições (café, almoço e jantar) e duas pequenas refeições com frutas frescas, de preferência, nozes e vegetais cozidos.

Também é possível que mesmo depois de comer alimentos saudáveis ​​em intervalos apropriados você pode sentir cansaço e fadiga. Esta condição pode ser devido a alguma alergia alimentar, como a doença celíaca que provoca intolerância ao glúten, e que é encontrado em alimentos como bulgur, cevada e trigo. Também pode ser a intolerância à lactose, que é uma alergia para o leite e produtos lácteos.

As alergias alimentares também podem causar cansaço e fadiga depois de comer determinado alimento junto com outros sintomas como dor abdominal e náuseas. Síndrome do intestino solto é outra condição o que provoca cansaço após o almoço, acompanhado por sintomas como dor, inchaço e gás.

Remédios

  • Evite refeições pesadas e um almoço pesado, escolhendo  duas pequenas refeições. Você também deve evitar alimentos processados ​​para o almoço.
  • Como você pode sentir cansaço após consumir alimentos ricos em hidratos de carbono,deve reduzir a ingestão de carboidratos durante o almoço invez de consumir alimentos ricos em proteínas. Carboidratos podem causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue, o que leva à fadiga.
  • Evite refrigerantes, produtos de carne, alimentos açucarados, pão e alimentos ricos em cafeína durante o almoço, porque esses alimentos também podem levar à fadiga.
  • Você pode manter seus níveis de energia, fazendo alguns exercícios leves tais como caminhar após o almoço. Isso pode ajudar você a se livrar do cansaço depois de comer o almoço.
  • Se você estiver tomando qualquer medicamento, o que está causando o cansaço, conslte o seu médico para obter uma mudança na medicação.

Uma mudança na dieta, juntamente com um estilo de vida saudável também podem ser benéficos. Evite fumar, consumir álcool em excesso, beba muita água, inclua mais frutas e vegetais frescos em sua dieta e adote um bom programa de exercícios. Todas estas medidas podem fazer você se sentir energético durante todo o dia. Se você está enfrentando cansaço e fadiga, mesmo após a adoção de todas essas medidas, você deve consultar um médico para descobrir a causa e iniciar o tratamento.

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