Remontar a Grécia Antiga, os exercícios calistênicos são aqueles que não precisam de nenhum equipamento adicional ou equipamento. Neste artigo, vamos dizer-lhe o que os exercícios são uma parte de um treino de ginástica e como você pode planejar uma rotina de exercícios calistênicos para si mesmo.
0

Calisthenics- exercícios de fortalecimento

Definido como exercícios que podem ser feitos sem o uso de nenhum equipamento especial ou pesos são os  exercícios calistênicos que ajudam na construção de músculos  fortalecendo-os e tonificando-os. Um programa de treino calisthenics também aumenta a flexibilidade dos músculos. A razão para a popularidade deste tipo de exercício é o fato de que não é apenas uma rotina de exercícios ginásticos baratos mas também é extremamente conveniente para alguém que está sempre em movimento e acha difícil ter uma rotina de academia em conjunto. Você pode criar sua própria rotina e treino em sua própria conveniência ao obter os resultados que você está buscando.

Exercícios calistênicos são exercícios aeróbicos que utilizam o peso do corpo para a resistência necessária. Quando realizados com algum vigor e um pouco de variedade estes exercícios podem beneficiar muito. Alguns exemplos de exercícios que estão incluídos em um plano de treino calistênico são abdominais, agachamentos, flexões, polichinelos  e elevação da perna. Se você deseja obter o melhor resultado possível  que você precisa para realizar um treino ginástica de uma forma adequada. Neste artigo  vamos explicar-lhe como os exercícios calistênicos diferentes precisam de ser realizados e como você pode criar uma rotina de usá-los.

Exercícios calistênicos

Nesta seção  nós damos-lhe uma lista dos exercícios mais importantes que fazem parte integrante de um plano de treino calistênico. Depois de saber quais são os exercícios que você pode realizar como parte deste exercício  será mais fácil para você criar uma rotina para si mesmo.

Push-ups Deite-se no chão de barriga para baixo. Coloque as mãos no chão a uma distância da largura dos ombros. Garante que suas mãos estejam ligeiramente viradas para dentro. Empurre seu corpo para cima até que seus braços sejam retos. Ocupe a posição inicial, espere por um segundo e, em seguida, empurre-se de novo.
Exercício  de aderência Pegue uma bola de borracha dura. A bola deve caber na sua mão. Segure-a na palma da mão e aperte-a  continuamente por cerca de um minuto. Solte e relaxe por alguns segundos. Este exercício é conhecido por construir e fortalecer os antebraços.
Crunches Deite-se em frente de costas no chão  com os joelhos dobrados sobre seus quadris e tornozelos se tocando. Coloque as mãos sobre o peito. Pressione sua parte inferior das costas para o chão. Tente levantar a cabeça e os ombros do chão. Certifique-se de que a sua parte inferior das costas esteja no chão. Fique nesta postura contratado por 2-3 segundos. Desenrole  lentamente e volte à posição inicial. Este exercício é particularmente eficaz para alongamento e aumento da flexibilidade de suas partes superiores do corpo.
Lunges Fique  numa posição em que uma das pernas esteja colocada à frente do outra. Agora ajoelhae-se na perna de trás  criando um ângulo de 90 graus com a perna na frente. Manter esta posição por alguns segundos e depois se levante e repita o exercício com a outra perna. Lembre-se de manter as costas retas  quando você realiza  este exercício.
Polichinelos Este exercício é responsável por inserir a quantidade necessária de cardio em um treino calistênico. Para realizar este exercício  você terá de saltar para uma posição em que suas pernas estrão abertas e as mãos estejam  tocando sobre sua cabeça e depois salte de volta para uma posição em que os pés ficarão juntos e os braços ao lado. Este exercício tem de ser feito  com uma certa velocidade.
Squats Stand com os pés a uma distância da largura dos ombros. Agora agache-se de modo que você olhe como você está sentado em uma cadeira. Enquanto isso, seus braços devem ficar paralelos ao chão. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, retorne  à sua posição de pé.
Panturrilha É importante fazer este exercício em uma superfície elevada  com os calcanhares colocados  menores que os dedos dos pés para que não haja algum trecho sobre os músculos que estão sendo trabalhados. Este exercício é realizado por estar em seus pés  elevando os calcanhares o mais alto possível. Algumas pessoas tendem a adicionar pesos para este exercício para aumentar a resistência.

Plano de treino Usando Calisthenics

De acordo com um plano de treino ideal para exercícios calistênicos  o início do regime deve ser sempre um aquecimento na sessão. Dê uma pequena caminhada, suba às  escadas ou realize alguns exercícios de alongamento para garantir que o seu corpo está devidamente aquecido. Para fazer os exercícios calistênicos para o trabalho  é importante que cada parte do seu corpo fique com um bom treino. Os exercícios que formam o núcleo desta rotina de exercícios são para ambos os exercícios de corpo superior e inferior do workouts. Pode ser uma boa idéia para alternar entre os dois tipos de exercícios e aumentar o número de repetições  a fim de melhorar o seu desempenho. Dedique alguns minutos 1-2 para quebrar entre cada conjunto de exercícios. Isso vai evitar que você fique cansado cedo. Dedique cerca de 25-30 minutos para uma sessão de treino ginástico. Não abruptamente terminar uma sessão de treino, mas realize  alguns exercícios de alongamento para resfriar seu corpo. Você pode planejar uma rotina de exercícios às suas necessidades a partir disso. Dado a seguir é um plano que poderia dar o começo da rotina de exercícios.

Exercício do corpo superior Exercer Crunches Push Ups Polichinelos Exercícios de aderência
Número de repetições 10 10 10 10

 

Treino inferior do corpo Exercer Squats Lunges Polichinelos Panturrilha
Número de repetições 10 10 10 10

Agora você sabe o que é um treino de ginástica e como uma rotina de exercícios ideal ginástica deve ser projetada. Defina o seu regime de exercício de acordo com o mesmo e  siga o programa de treino ginástico  regularmente e você tem certeza de beneficiar muito com ele.

0

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *