Aumentar a capacidade pulmonar

Capacidade pulmonar é definida como o volume total de ar nos pulmões, depois de tomar uma respiração profunda, enquanto o volume do pulmão são as dimensões físicas dos pulmões. Capacidade pulmonar é calculado pelos diferentes volumes pulmonares durante a inalação e exalação. A capacidade pulmonar é medido por um espirômetro e um ser humano médio pode armazenar cerca de 5-6 litros de ar em suas / seus pulmões. Em caso de respiração normal, esta capacidade não é totalmente utilizada. Você pode ter ouvido falar de uma capacidade pulmonar alta em atletas, cantores ou músicos que lidam com instrumentos de sopro. Isto é muito importante para eles, porque eles têm que necessariamente adquirir o controle sobre sua respiração. Mas o aumento da capacidade do pulmão não é restrita apenas a estas pessoas. É benéfico para todos os seres humanos, como um aumento da capacidade pulmonar, não só aumenta o nível de resistência, mas é bom para a saúde em geral.

Como aumentar a capacidade pulmonar

Atividades cardiovasculares: Exercícios são uma das melhores maneiras de aumentar a capacidade pulmonar. Estes exercícios são também bons para o sistema cardiovascular, porque é o esforço conjunto de o coração, pulmões e outras partes do sistema circulatório, para fornecer oxigénio a todas as partes do corpo. Exercícios para cardiovasculares são perfeitos para aumentar a capacidade pulmonar, bem como para fortalecer o funcionamento cardiovascular. Andar, correr e correr, remo, natação, dança, esqui, ciclismo, patinação e exercícios aeróbicos devem ser feito em uma base regular. Não exagere qualquer uma dessas atividades, para evitar qualquer tensão em seus músculos ou causar qualquer outro dano. Iniciar os exercícios em durações pequenas e aumentar gradualmente o limite de tempo. Estes exercícios também são boas para os músculos. Estes exercícios envolvem o movimento consistente dos grandes músculos do corpo, o que desencadeia uma forte demanda de oxigênio no corpo. Por conseguinte, a taxa de respiração aumenta para compensar a carência de oxigénio, aumentando assim a capacidade do pulmão, em certa medida.

Exercícios respiratórios: Os exercícios de respiração são outra forma eficaz. Praticar técnicas de respiração profunda é uma das maneiras simples para aumentar a função pulmonar e capacidade. Tudo que você tem a fazer é deitar e relaxar. Lentamente, respire fundo e segure-o por cerca de 10 segundos, antes de expirar lentamente. Repita esse processo para 20-30 minutos em uma base regular para melhorar a capacidade pulmonar. Você também pode executar técnicas de respiração básicas, como “pranayama”, como praticado no yoga. Pranayama ajuda a aumentar a capacidade pulmonar e ganhasse controle sobre a respiração. Além de aumentar a capacidade pulmonar, esta técnica de respiração também é bom para restaurar a concentração, acalmar o sistema nervoso, aliviando o estresse, regulação do batimento cardíaco e para se evitar a insônia. Respiração lábio franzidos é outra técnica de respiração, o que é benéfico para os pulmões. Inicialmente, você tem que deitar-se e praticar esta técnica. Mais tarde, você pode executar esta ao caminhar ou ao fazer qualquer atividade. Nesta técnica, você tem que inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca, com os lábios franzidos. A exalação deve ser mais longo do que a inalação, de modo que o peito experimenta uma certa pressão, durante a expiração. É sempre melhor para aprender técnicas de respiração de um instrutor qualificado, para que você possa realizá-los da maneira certa.

Jogando Instrumentos de Sopro: Instrumentos de sopro pode ser de grande ajuda em seus esforços para aumentar a capacidade pulmonar. Instrumentos como a flauta, clarinete, gaita, saxofone, tuba e oboé exigem boa capacidade pulmonar para tocar música complexa, que também por uma longa duração. Como você dominar a arte de tocar esses instrumentos, a sua capacidade pulmonar também irá aumentar e você vai aprender a controlar a sua respiração. Se você aprender as técnicas de respiração do diafragma direito, o que é necessário para jogar estes instrumentos musicais, ele vai ajudar ainda mais. O mesmo resultado pode ser alcançado através do canto também. Se você é um cantor, você pode tomar o dito acima medidas para aumentar a capacidade pulmonar para cantar.

Treinamento de altitude: Você pode ter ouvido de alguns atletas que vivem em altitudes mais elevadas para desenvolver maior capacidade de pulmão. Isto é devido ao facto de o nível de oxigénio em altitudes mais elevadas é menor do que o presente no nível do mar e, a fim de compensar esta situação, o corpo produz mais glóbulos vermelhos e hemoglobina. O corpo se adapta a esta condição ea capacidade pulmonar também aumenta substancialmente. Assim, as pessoas de altitudes mais elevadas têm uma maior capacidade de pulmão e contagem de glóbulos vermelhos e pode manter isso por cerca de 10 a 15 dias, uma vez que eles voltem ao nível do mar. Mas pode ser perigoso ir a altitudes muito elevadas e treinar duro, pois pode resultar em doença de altura.

Dieta e Estilo de Vida: O fator mais importante, que pode ajudá-lo a levar uma vida saudável é uma dieta saudável e um bom estilo de vida. No que diz respeito a dieta está em causa, que deve ser rica em antioxidantes, selénio, vitamina C e E e beta-caroteno, para aumentar a capacidade pulmonar. Para melhores resultados, você tem que consumir cereais integrais, nozes, gérmen de trigo, óleo vegetal, de cor escura frutas e vegetais em uma base regular. Essa dieta pode protegê-lo de danos nos pulmões, especialmente para os fumantes. Segundo alguns estudos, o beta-caroteno é muito benéfico em proteger e fortalecer os pulmões e isso pode ser encontrado em abundância no manga, cenoura, damasco, batata doce, pimentão e melão. Um estilo de vida saudável inclui uma dieta equilibrada, juntamente com exercícios regulares. Para garantir ganho máximo, parar de fumar, consumo de álcool em excesso e um estilo de vida sedentário.

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