A 1200 calorias dieta rica em proteínas é destinado a pessoas que querem perder peso num curto espaço de tempo, reduzindo a quantidade de calorias ingestão diária de um, incluindo alimentos ricos em proteínas na dieta. Este artigo dá-lhe um plano de dieta, juntamente com algumas idéias de menu para a direita seguindo baixa caloria dieta rica em proteínas.
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1200 calorias com dieta rica em proteínas

As 1200 calorias são bastantes para uma contagem de baixo teor calórico, quando comparado com o requisito-padrão de calorias  de um adulto saudável. E quando falamos sobre 1200 calorias da dieta rica em proteínas, você está restringindo-se a partir de consumo de carboidratos e gorduras, tornando as opções de alimentos limitadas. Este baixo teor calórico da dieta rica em proteínas é normalmente sugerido para pessoas que desejam perder peso rapidamente. Para manter as calorias dentro do intervalo de 1200, você precisa de manter um controle sobre a quantidade de alimentos que estão consumindo todos os dias. Assim, a contagem de calorias torna-se importante quando falamos sobre  uma dieta alta em proteína e de 1200 calorias. Assim como você pode seguir seu regime de dieta? Leia o conteúdo abaixo para descobrir.

Café da manhã
Comece o seu dia com um pequeno almoço pesado e consoma  calorias máximas durante as primeiras horas da manhã. Também é possível incluir uma pequena porção de hidratos de carbono complexos e  dos ácidos gordos em pequenas quantidades, sob a forma insaturada. A contagem de calorias para o seu pequeno almoço deve ser  de 400. Além disso, quando você está dependendo de proteínas para derivar máxima nutrição, a taxa de porções poderia ser moderadamente grande. Além disso, tenha  frutas à base de água nos produtos matinais e produtos lácteos. Você pode incorporar os seguintes alimentos em seu café da manhã.

  • Leite desnatado, 1 copo
  • Pão torrado com  manteiga , 2 fatias
  • A manteiga de amendoim
  • Cantaloupe, 4 fatias
  • Melancia, 5 peças
  • Maçã, 1
  • Ovo cozido, 1
  • Mexidas claras de ovo, 2
  • Aveia, 1 tigela
  • Sucrilhos, 1 tigela

Almoço
Mantenha seu almoço rico em proteinas em comparação com o seu pequeno almoço. Algumas das mais ricas fontes de proteínas são produtos de origem animal. Frango, peru, carne bovina e carne magra contêm quantidades elevadas de proteína e podem  preparar pratos abundantes deles, mantendo a contagem de calorias em mente. As 300 calorias é o valor ideal para o almoço e este baixo valor poderia ser mantido por cozinhar refeições com quantidades mínimas de óleo. Use azeite extra virgem e óleo de semente de linhaça na cozinha. Aqui estão algumas idéias de menu  para o almoço.

  • Peito de frango assado, 3 peças
  • Peixe grelhado, 2
  • Charque, 1 porção
  • Bifes de costela, 2
  • Tortillas de trigo, 2
  • Peru cozido, 250 gramas
  • Salada de cogumelos, 1 prato
  • Salada de legumes verdes, 1 prato
  • Frango cozido, 250 gramas
  • Guisado de carne, 1 tigela

Jantar
Mantenha o seu jantar leve com proteínas possíveis e combine  com fibras durante a hora do jantar. A última refeição do dia deve conter legumes, leguminosas, lentilhas e legumes. Produtos vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Evite alimentos condimentados e pesados ​​que podem causar problemas de digestão. Um menu de dieta rica em proteína para o jantar é recomendado. Evite carboidratos completamente e coma proteínas derivadas de produtos lácteos. As opções de menu do jantar estão listadas abaixo.

  • Sopa de repolho, 1 tigela
  • Zucchini em salada, 1 prato
  • Cenouras cozidas, beterraba vermelha, 1 tigela
  • Lentilhas em sopa , 1 tigela
  • Vegetais folhosos crus, 1 porção
  • Creme de leite, 1 colher de chá
  • Queijo de baixo teor de gordura , 2  fatias
  • Leite desnatado, 1 copo
  • Yogurte livre de gordura, 2 colheres

Snacks
Se o tempo  entre café da manhã e almoço ou almoço e jantar é muito prolongado, então você é obrigado a sentir fome. Portanto, você tem que depender de lanches para aliviar-se de fome. Para completar a dieta, o valor total de snacks não deve ser mais do que 250 calorias. Selecionando apenas alimentos saudáveis ​​para lanches e eliminando  alimentos ricos em carboidratos  torna-se importante para beneficiar deste plano da dieta de alta proteína. As opções de lanches saudáveis ​​incluem:

  • Batidos de fruta
  • Sucos de frutas frescas, 1 copo
  • Pipoca, 1 tigela
  • Banana, 1
  • Productos de alta proteína
  • Whey shakes, 1 copo

Espero que este de 1200 calorias plano de refeição rica em proteínas tem se mostrado útil para você. Agora que você sabe os menus, você pode facilmente preparar as receitas em casa. Mudando, de repente, para tal dieta de calorias de baixo teor pode levar a náuseas, vómitos e problemas gastrointestinais inicialmente. Portanto, faça uma transição lenta pela redução gradual das calorias e uma vez que seu corpo se familiarize  com esta dieta, você pode implementar o plano de dieta de baixa caloria. Verifique se você está de volta a um regime de dieta equilibrada depois de conseguir a perda de peso rápida que você pretendia fazer.

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